Étudiants : nouvelle vie loin de ses proches, dans une ville inconnue

Le départ pour les études est souvent un moment de stress. Nouvelle ville, éloignement des proches et des amis, nouvel établissement, nouveaux cours : tout change en même temps.

Vous vous êtes peut-être demandé comment gérer vos émotions seul, sans votre entourage à portée de main pour vous épauler. Comment vous organiser entre les études et les tâches du quotidien. Et peut-être aussi comment faire, le soir, quand le coup de blues arrive, loin de chez vous et sans connaître personne.

Toutes ces questions sont légitimes. Même si la vie étudiante peut faire rêver, sa mise en place n’est pas toujours facile. Vous vous demandez sans doute ce que vient faire la préparation mentale ici. Détrompez-vous : elle a toute sa place pour vous aider à traverser cette période.

1. Comprendre ce qui se joue

Partir faire ses études, c’est vivre plusieurs changements à la fois : un nouveau logement, une nouvelle ville, un nouveau rythme, de nouvelles exigences, et souvent pour la première fois, une vie en autonomie.

Chacun de ces changements demande de l’énergie. Ensemble, ils peuvent créer de l’inquiétude, de la fatigue, parfois un sentiment de solitude. C’est une réaction normale face à la nouveauté, pas un signe de faiblesse.

L’enjeu n’est pas de ne rien ressentir. C’est d’apprendre à reconnaître ce que vous ressentez, à l’accueillir, et à disposer d’outils pour retrouver un état plus serein.

2. Les situations que vous reconnaîtrez peut-être

• vous appréhendez la rentrée, sans savoir exactement pourquoi ;
• vous vous sentez seul le soir ou le week-end, loin de vos proches ;
• vous avez du mal à trouver votre rythme entre les cours, le travail personnel et le quotidien ;
• vous avez l’impression de prendre du retard sans vraiment savoir par où commencer ;
• un lieu, un souvenir ou un appel à la maison suffit à faire monter la tristesse ;
• vous n’osez pas aller vers les autres étudiants.

3. Pourquoi cela arrive

La perte de repères. Vos habitudes, vos lieux, les personnes qui vous entouraient : tout ce qui vous rassurait au quotidien n’est plus là, du moins pas tout de suite.

L’absence de soutien immédiat. Avant, il suffisait parfois d’une discussion à table pour relativiser une mauvaise journée. Loin de chez vous, vous devez apprendre à gérer seul ce que vous partagiez auparavant.

Un nouveau rythme à construire. À l’université ou en école, le travail personnel prend souvent plus de place, et personne ne l’organise pour vous. Sans cadre, il est facile de se sentir débordé.

Les déclencheurs émotionnels. Un dimanche soir, une chambre vide, une photo, une musique : certaines situations réveillent le manque de vos proches. Tant qu’on ne les a pas repérées, elles nous prennent par surprise.

4. Ce que la préparation mentale peut apporter

La préparation mentale vous aide à poser des repères dans cette nouvelle vie. Ensemble, nous pouvons travailler à :

• identifier vos peurs et vos craintes, pour mettre des mots sur ce qui vous inquiète ;
• réfléchir aux moments où elles sont susceptibles de se manifester. Vos émotions vous appartiennent : en les anticipant, vous pouvez les accueillir sans qu’elles vous envahissent, et comprendre qu’elles sont une information sur votre état émotionnel du moment ;
• utiliser des outils personnalisés dès que vous repérez un déclencheur (un lieu, une situation, un événement, un souvenir), pour faire évoluer votre état émotionnel. La visualisation est particulièrement efficace dans ces situations, et plus vous l’utilisez, plus vous entraînez votre cerveau à changer d’état émotionnel ;
• organiser votre temps entre les cours, les révisions, les loisirs, les moments avec d’autres étudiants et le sommeil, selon l’importance que vous leur donnez. Nous construisons votre propre emploi du temps, en gardant des temps libres pour souffler ou rattraper ce qui n’a pas été fait. Vous obtenez une vue d’ensemble, que vous pouvez réajuster au besoin, et un cadre rassurant et organisé ;
• retrouver un état de calme et de sérénité lorsque le coup de blues arrive. Nous construisons ensemble une visualisation mentale, renforcée par le VAKOG, pour aller chercher les émotions positives de votre choix.

5. Quatre pistes pour bien démarrer

Mettez des mots sur vos craintes

Prenez quelques minutes pour écrire ce qui vous inquiète : la solitude, les cours, l’argent, l’organisation, la peur de ne pas vous faire d’amis. Une crainte écrite paraît souvent plus claire, et plus abordable, qu’une crainte qui tourne en boucle dans la tête.

Repérez vos moments sensibles

Le dimanche soir, le retour dans un logement vide, le premier week-end sans rentrer : notez les moments où le blues a tendance à apparaître. Les connaître à l’avance vous permet de prévoir quelque chose pour ces moments-là, plutôt que de les subir.

Construisez votre emploi du temps

Placez d’abord ce qui est fixe, les cours. Ajoutez ensuite les temps de travail personnel, le sommeil, les loisirs, les moments avec d’autres étudiants. Gardez volontairement des créneaux libres : ils servent à souffler ou à rattraper un retard. Revoyez ce planning chaque semaine, sans chercher la perfection.

Créez votre visualisation ressource

Choisissez un moment où vous vous êtes senti bien, calme, entouré. Revivez-le en mobilisant tous vos sens, c’est le principe du VAKOG : ce que vous voyiez (visuel), entendiez (auditif), ressentiez dans votre corps (kinesthésique), sentiez (olfactif) et goûtiez (gustatif). Plus la scène est riche en détails, plus elle devient un point d’appui facile à retrouver quand le coup de blues arrive.

Comme tout entraînement, la visualisation gagne en efficacité avec la répétition : quelques minutes régulières valent mieux qu’une longue séance de temps en temps.

Si vous faites aussi du sport en parallèle de vos études, vous pouvez lire Bien démarrer sa saison sportive grâce à la préparation mentale, qui aborde l’organisation entre sport et études.

6. Quand se faire accompagner ?

Un accompagnement peut être utile si :

• vous appréhendez beaucoup votre départ ou votre rentrée ;
• les coups de blues reviennent souvent et vous empêchent de profiter de votre nouvelle vie ;
• vous vous sentez débordé et ne savez pas comment organiser votre temps ;
• vous avez du mal à trouver votre place dans votre nouvel environnement ;
• vous voulez aborder vos études avec plus de sérénité.

L’accompagnement en visio est particulièrement adapté quand on vient de déménager : vous pouvez être suivi où que soit votre établissement. Vous pouvez découvrir plus en détail mon accompagnement des étudiants.

Si votre mal-être est profond ou dure dans le temps, n’hésitez pas à en parler à un professionnel de santé, par exemple au service de santé étudiante de votre établissement. La préparation mentale ne remplace pas un suivi médical ou psychologique.

Questions fréquentes

Est-ce normal d’avoir le blues en début d’études ?

Oui. S’éloigner de ses proches et découvrir un nouvel environnement demande une période d’adaptation. Ressentir de la tristesse ou de l’inquiétude fait partie de ce passage, et ces émotions évoluent souvent avec le temps et les bons repères.

Qu’est-ce que le VAKOG ?

C’est une façon de construire une visualisation en mobilisant les cinq sens : visuel, auditif, kinesthésique, olfactif et gustatif. Plus une scène mobilise de sens, plus elle est riche et facile à retrouver pour vous apaiser.

Comment mieux organiser mon temps d’étudiant ?

En construisant un emploi du temps personnel qui intègre les cours, le travail personnel, le sommeil, les loisirs et les moments avec les autres, avec des créneaux libres pour souffler ou rattraper. L’important est de le réajuster régulièrement.

La préparation mentale, ce n’est pas réservé aux sportifs ?

Non. Les outils de la préparation mentale, gestion des émotions, organisation, visualisation, concentration, sont utiles à toute personne qui traverse une période exigeante, comme le début des études.

L’accompagnement est-il possible à distance ?

Oui. J’accompagne les étudiants à Narbonne et en Occitanie, en présentiel ou en visio, et en visio partout en France.

En résumé

Nouvelle ville, proches loin, nouvelles études : le départ pour les études est une étape importante, et les émotions qui l’accompagnent sont légitimes. Identifier vos craintes, repérer vos moments sensibles, organiser votre temps et vous appuyer sur une visualisation ressource vous aident à construire un cadre rassurant.

Vous n’avez pas à tout gérer seul. Avec des repères adaptés, cette nouvelle vie peut devenir une période sereine et riche en découvertes.